慈悲心的部落格

每天10分鐘保健膝蓋！

到了五、六十歲，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

其實，只要感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？

會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了...就像都市裡的下水道，使用久淤塞不通了。

所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘。
貼心叮嚀：
1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
2.有了年紀，跑步可能會傷害膝蓋，可以改用快走的活動；
3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：
第一種：
    大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿 接觸到地面。
    首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
    從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種：