慈悲心的部落格

運動５分鐘，效果好過１小時

作者：吳凱琳編譯

沒時間上一、兩小時的瑜伽課？沒時間進健身房？即使工作再忙，都無法成為不運動的藉口。

事實上，運動一點也不花時間，根據《哈芬頓郵報》報導，已有研究顯示，在極短的一段時間內進行較為激烈的運動，即使只有短短的5分鐘，同樣可以有效促進體內的新陳代謝，保有擁有絕佳的體力與元氣。

而且根據研究結果，如果可以在一天之內，多做幾次短時間的激烈運動，比起一次性的長時間運動，效果反而更好。

忙碌的上班族，可以在辦公室做哪些簡單的運動？運動健身專家本恩．格林菲爾德（Ben Greenfield）有以下的建議：

◎25次開合跳

◎20次捲腹運動（類似仰臥起坐，但身體只需向上抬起約30～40度，下背部仍貼住地面）

◎15次深蹲運動（慢慢將身體稍微往前傾，臀部往下蹲，就如同要坐在一張椅子上，然後再慢慢起身）

◎10次伏地挺身

這些都是相當簡單的運動，不花時間、更不需要特別的場地，當你工作覺得疲累或心情煩躁時，不妨起身動一動。（吳凱琳編譯）

【新聞來源】
Five Minute Workout: Short Exercise Plans To Get You Fit